【マインドフルネス】初心者が瞑想を2週間続けてみた感想

瞑想を始めた理由

 

皆さん

お疲れ様です

 

高原
高原

コンセプトアーティストの高原さと(@ART_takahara)です!

高原の詳しいプロフィールは自己紹介ページから

 

 

 

今日はですね、僕が2週間瞑想を続けてみた感想をお話ししたいと思います

なぜ僕が瞑想を始めたかと言うと、その理由は大きく分けて二つあります

 

一つ目は自分の悩む時間を減らしたいということ

二つ目が集中力をアップさせたい

 

というこの二つの理由が大きいです

 

一つ目の悩む時間を減らしたいというのは、フリーランスになってから自分自身の働き方やこれからやるべきことの方向性などに悩む時間が増えてきてしまったり、それによって不安になる時間が多くなりました

 

考えたり、方法を模索すること自体は良いと思うんですがすでに起きたことに対して後悔したり、これから先の未来に対して不安になったりすることは時間の無駄だと思うので、そういった時間を減らすために瞑想を始めてみました

 

二つ目の集中力をアップさせたいという理由は一つ目の理由と似ているんですが、瞑想をすることで、余計なことを考えないようになり、目の前のことに集中して作業効率アップさせることができるんじゃないかなと思ったからです

 

なので一つ悩みを悩みを減らしたいというマイナスをゼロにしたいと言うと集中力アップさせたいという二つのプラスメリットの二つの効果が期待してやってみました

 

僕がやった瞑想のやり方

 

次に僕がやった瞑想のやり方を簡単に紹介します

僕がやった瞑想はマインドフルネス瞑想と呼ばれる瞑想のやり方です

 

やり方は非常に簡単です

 

15分間座って、自分の呼吸に意識を集中させる

で、自分の頭の中に何か雑念が浮かんだ時は、呼吸にまた意識を戻す

 

というただそれだけです

 

ということを僕は15分間、毎朝2週間ぐらい継続してみました

 

非常にオーソドックスな瞑想のやり方です

 

 

やってみた感想

 

やってみた感想としては正直言って劇的に変化があったということはまだ実感できていません

始めて2週間しか経っていないということも理由の一つかもしれません

 

ただ自分の中で一番の効果として思ったこと、は自分の中の意識に気がつくことができるということだと思います

瞑想の最中に余計なことを考えたり、この後なにしようかなみたいなこと考えてしまった時に、

 

 

高原
高原

あ、今俺余計なこと考えてるな

 

と言うことに気がつくことができる

 

それを日頃から瞑想で行っておくと、自分が仕事をしている時とかでも、自分の集中力が途切れたときや、余計なことを考えたタイミングに、自分に気がつきやすくなりました

 

また、気が付くだけでなく、今やってることに意識を戻せるようになりました

 

それその後は瞑想してる時と同じように、

「今は仕事に集中しよう」

だったりとか今やってることに集中しようっていう風に意識を目の前のことに戻しやすくなりました

 

これが多分集中力がアップするっていう一つの理由なのかなというふうに思います

 

もちろん常に目の前のことに意識を戻せるわけじゃないですが、もっと継続していけば、より目の前のことに集中できるようになっていく気がします

 

あともう一つストレスや悩みの軽減に関しては、僕も確かに若干の軽減は感じられました

はい感じられました

 

瞑想の基本効果としては、今この瞬間に意識を向けるっていうことが一番大事なところみたいです

 

他にも色んな瞑想のやり方があったりとかして、ボディスキャンとか呼ばれる自分の体の中のパーツに意識を向けていく瞑想だったりとか、動きながらやる瞑想とか、食べ物ゆっくり味わって食べるっていう食事瞑想だったりとか、歩きながらやる歩行瞑想だったりとか

 

まあ他にも色々瞑想の種類があるっぽいんですけど、基本的に共通していることはやっぱり目の前にある何かに集中するっていうことです

 

それがマインドフルネスっていう考え方みたいです

 

それをやることによって余計なことを頭から排除する

そんで悩みとか不安がそこで一度リセットされるので、ストレスとか不安かが減る、ということなんじゃないかなと思いました

 

なので個人的には当初目論んでいた集中力のアップという目的と、ストレス軽減という目的の二つはどちらも達成できたなと思っております

 

ただもっとを続けていくことで、より効果が得られるような気がしているのでこれからも継続的にやっていきたいなとは思っております

 

これからやりたい瞑想

 

もう一つこれからやりたい瞑想のやり方なんですけど、僕が今回2週間やってみたマインドフルネス瞑想という瞑想のやり方は目の前のことに集中しましょうっていう瞑想のやり方なんですよね

 

それとは別に、イメージするっていう瞑想のやり方を謳っているような本やサイトとかがいくつもありました

 

マインドフルネス瞑想は今目の前にあるものに集中するってことなんですけど、イメージする瞑想ってがちょっと違って

 

なりたい自分の姿を具体的にイメージして、それに対して問いかけたりする瞑想です

 

なりたい自分っていうのはどういう状態なのか? どんな仕事をしているのか?という服を着ているのか?周りには誰がいるのか?

というようなことを問いかけていってどんどんイメージしていくっていうな瞑想のやり方があったんですよね

 

ヒーリング瞑想みたいなのだと、体のどこかに痛い部分があった時に、その痛い部分に意識を向けてその痛みが消えていくイメージをすると痛みが和らぐ

 

みたいな瞑想のやり方もあったんですよね

 

イメージの瞑想に関して言うと、なんかいろんなスピリチュアルなことが結構書かれていたりとかして、胡散臭いものも多いです

なんかこう、瞑想をすれば、人生が全てがうまく行きます、的なことを言ってる本もあったりとか

 

そういうのには疑問をもちつつ

ただ僕自身、イメージの力はすごく大きいなと、実体験からも感じ取っています

 

なのでこのマインドフルネス瞑想でストレスを軽減するっていうのに加えて、自分のいい状態をイメージしていくってことだったりとか、これからなりたい自分をイメージしていくっていう、そういう瞑想も、もう一つ取り入れていこうかなと思っています

 

ていうのはそのマインドフルネス瞑想の方は、やってみると分かりますけど、あの気持ちが静かになるですよね

 

で、それによって余計なストレスやか悩みとか減ったりして、落ち着いて生活できるようになったりとかするっていうことなんです

 

けど、気分が上がったりとか、なんかやる気が出てきたりとかっていうそういう類のものではないです

 

なのでそのマインドフルネス瞑想も、やりつつ自分のセルフイメージみたいなを高めていくっていう瞑想のやり方っていうのもちょっとやってみようかなと思ってます

 

今は朝15分瞑想やっていたので、これからは朝と夜にやるようにしてみたいです

 

瞑想は1日30分もやれば十分効果が出るそうなので、とりあえずそれでもう1回継続してみて、もっと効果が実感できたらいいかなと思っております

 

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おわりに

 

はい皆さんいかがでしたでしょうか

瞑想の効果に対して懐疑的な人ももしかしたらいらっしゃるかもしれないんですが、本当に何の道具もいらないんで、僕的にはそういう人にも一回やってみればいいかなというふうに思うんです

 

個人的な感想としてはストレス軽減とか集中力アップっていう目的であれば、1回やるだけでも他生の効果が実感できるのかなという気がしてます

 

気持ちが落ち着いた感じが得られると思いますので

 

最近何かに悩みがちな人は、ちょっと瞑想してみると、もしかしたらすっきりするかもしれません

 

はい

という感じで今日は終わりたいと思います

 

ありがとうございました

 

ではでは~

 

高原さと